复学焦虑怎么破

因为上半年长时间在家上网课，又经历了一整个暑假“宅家”的生活，同学们可能会在回到校园后面对人际关系、学业压力、卫生习惯等方面时，出现一些不适应、焦虑等情绪。其实这是很正常的心理应激反应，大家不必过于担心，只要积极面对，及时调整，一段时间后就会自然缓解了。

大家是怎么缓解焦虑的呢？不妨听听专家们怎么说的。

第一，我们需要重新认识一下焦虑。平时印象里，焦虑往往被看作是坏事，唯恐避之不及。其实，心理学研究表明，适度的焦虑是有助于提升学习效率的，焦虑能促使人们做更充分的事前准备，激发更强的学习动力。对焦虑的排斥反而会加重消极情绪，带来更大的负面影响。

所以，接纳焦虑情绪是很有效的应对方法。接纳，就是允许焦虑的存在，告诉自己复课后有一定焦虑是正常的，很多人都会有。严重时可以做几次腹式呼吸，把注意力集中到呼吸上，觉察这些情绪，不评判不抗拒，深、静、慢的呼吸可以很快平复心情，让我们在焦虑存在的情况下依然有能力应对学习和生活中的问题。

第二，培养积极心态。很多情绪是由看法导致的，积极看待事物，发现其中的积极因素，就会产生积极情绪；反之亦然。不妨试试每天睡前，或者起床后，想想让自己感恩的小事，可能不会事事如意，但每天总有让人幸福的小事值得珍惜和回味。

当然，面对焦虑，只改变想法是不够的，想要彻底解决问题，更重要的还是勇敢面对、积极行动，而拖延、逃避往往会引发焦虑。如果此刻很焦虑，想一下是不是有该做的功课还没做，该复习的内容还没复习呢？如果有，马上行动起来吧，放下手机，坐到书桌前，翻开作业开始做。一开始也许困难重重，跑神儿、坐不住、静不下心，总想玩手机等等，这些都是正常的，接纳这些现象，允许跑神，发现跑神了就温和而坚定地把注意力拉回来。这样循环往复坚持做下去，慢慢的，注意力集中时间会越来越长，焦虑感也会减弱。

制订合适的目标，可以帮助自己更专注于任务。此外，把大的目标分解成多个小的任务，也能帮助自己在完成小任务的同时更有信心和控制感，从而缓解焦虑。

第三，在上课之余多与同学聊聊天，相互关心。

除了学习压力外，开学后的疫情防护、同学关系等也是引发焦虑的重要原因。对于开学后的疫情防护，我们只要理性看待，按学校的指导来做，是能够保护好自身安全的。因为复课也是在科学评估之后做出的决定，政府部门、学校和老师们会帮助你们安全地返校。

    同学们半年多没见，出现生疏感实属正常，大家要认识到这并非针对你个人，如果想要重建“友谊的小船”，那就在上课之余多与同学聊聊天，相互关心。平时也可以和同学们一起做体育锻炼，参加社团活动。时间一长，陌生感消失，亲密感自然就恢复了。但千万别强求，尊重是友谊的基础，不管多好的朋友都应给予对方空间。

如果有焦虑的情绪，请不要慌张，这很正常，很多人都有类似情绪，你并不孤单。最后提醒大家，如果自己或周围人出现无缘无故的情绪低落，对什么都提不起兴趣，不想出门、不想与人交往，晚上睡不好，做噩梦，甚至有自残、自杀的念头或行为，请一定及时告知父母或老师，尽快寻求专业帮助，可以拨打当地的12355心理援助热线，也可以到团中央青少年12355微信程序平台提问。

让我们重新认识焦虑，接纳它，发现事物中的积极因素；多和同学聊聊天，互相关心。不管何种人生经历，如果能乐观地面对，积极地应对，这会成为一笔珍贵的人生财富。

主播：宗翰

图片来源：百度图库

作者：北京市青少年法律与心理咨询服务中心专家组

支持：联合国儿童基金会驻华办事处