复学焦虑怎么破

2020-10-04 16:52:26 0

因为上半年长时间在家上网课,又经历了一整个暑假“宅家”的生活,同学们可能会在回到校园后面对人际关系、学业压力、卫生习惯等方面时,出现一些不适应、焦虑等情绪。其实这是很正常的心理应激反应,大家不必过于担心,只要积极面对,及时调整,一段时间后就会自然缓解了。

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大家是怎么缓解焦虑的呢?不妨听听专家们怎么说的。

第一,我们需要重新认识一下焦虑。平时印象里,焦虑往往被看作是坏事,唯恐避之不及。其实,心理学研究表明,适度的焦虑是有助于提升学习效率的,焦虑能促使人们做更充分的事前准备,激发更强的学习动力。对焦虑的排斥反而会加重消极情绪,带来更大的负面影响。

所以,接纳焦虑情绪是很有效的应对方法。接纳,就是允许焦虑的存在,告诉自己复课后有一定焦虑是正常的,很多人都会有。严重时可以做几次腹式呼吸,把注意力集中到呼吸上,觉察这些情绪,不评判不抗拒,深、静、慢的呼吸可以很快平复心情,让我们在焦虑存在的情况下依然有能力应对学习和生活中的问题。

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第二,培养积极心态。很多情绪是由看法导致的,积极看待事物,发现其中的积极因素,就会产生积极情绪;反之亦然。不妨试试每天睡前,或者起床后,想想让自己感恩的小事,可能不会事事如意,但每天总有让人幸福的小事值得珍惜和回味。

当然,面对焦虑,只改变想法是不够的,想要彻底解决问题,更重要的还是勇敢面对、积极行动,而拖延、逃避往往会引发焦虑。如果此刻很焦虑,想一下是不是有该做的功课还没做,该复习的内容还没复习呢?如果有,马上行动起来吧,放下手机,坐到书桌前,翻开作业开始做。一开始也许困难重重,跑神儿、坐不住、静不下心,总想玩手机等等,这些都是正常的,接纳这些现象,允许跑神,发现跑神了就温和而坚定地把注意力拉回来。这样循环往复坚持做下去,慢慢的,注意力集中时间会越来越长,焦虑感也会减弱。

制订合适的目标,可以帮助自己更专注于任务。此外,把大的目标分解成多个小的任务,也能帮助自己在完成小任务的同时更有信心和控制感,从而缓解焦虑。

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第三,在上课之余多与同学聊聊天,相互关心

除了学习压力外,开学后的疫情防护、同学关系等也是引发焦虑的重要原因。对于开学后的疫情防护,我们只要理性看待,按学校的指导来做,是能够保护好自身安全的。因为复课也是在科学评估之后做出的决定,政府部门、学校和老师们会帮助你们安全地返校。

    同学们半年多没见,出现生疏感实属正常,大家要认识到这并非针对你个人,如果想要重建“友谊的小船”,那就在上课之余多与同学聊聊天,相互关心。平时也可以和同学们一起做体育锻炼,参加社团活动。时间一长,陌生感消失,亲密感自然就恢复了。但千万别强求,尊重是友谊的基础,不管多好的朋友都应给予对方空间。

如果有焦虑的情绪,请不要慌张,这很正常,很多人都有类似情绪,你并不孤单。最后提醒大家,如果自己或周围人出现无缘无故的情绪低落,对什么都提不起兴趣,不想出门、不想与人交往,晚上睡不好,做噩梦,甚至有自残、自杀的念头或行为,请一定及时告知父母或老师,尽快寻求专业帮助,可以拨打当地的12355心理援助热线,也可以到团中央青少年12355微信程序平台提问。

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让我们重新认识焦虑,接纳它,发现事物中的积极因素;多和同学聊聊天,互相关心。不管何种人生经历,如果能乐观地面对,积极地应对,这会成为一笔珍贵的人生财富。

 

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主播:宗翰

图片来源:百度图库

作者:北京市青少年法律与心理咨询服务中心专家组

支持:联合国儿童基金会驻华办事处