北京市第55中学初三年级青春预备营静心篇 圆满落幕

2015年5月29日，北京市青少年法律与心理咨询服务中心为北京市第55中学初三年级218名学生成功开展了《青春预备营——静心篇》课程。

课程以初三同学的考前压力管理为主题，针对55中初三年级学生的特点，通过心理情景剧、压力外化、压力释放、情绪管理、梦想规划、冥想放松等内容释放考前压力、消除不良情绪、学习放松身心的方法，引导同学们以最佳的状态面对人生的第一次大考。

在开营仪式中，营长对本次课程的目的及意义向同学们做了清晰地阐述并动员大家积极参与一天中所有的体验环节。参与本次活动的所有辅导员一一向同学们做自我介绍，并和同学们分享自己的中考经历。

课程伊始，培训师宗春山老师为同学们讲述了梦想、目标与压力的关系。宗老师根据同学们的实际情况邀请几位学生代表上台，帮助其分析自己和同学们面对中考的压力来源。宗老师还通过“水杯实验”生动形象地向同学们讲解了消除不良情绪的方法。

在短讲过后，全体同学参加了“中考备战秀”的体验活动，各班同学分组展示了“备战中考”的状态。宗老师通过此心理情景剧，使同学们展现了目前的心理状态，表达、释放了自己的不良情绪，也呈现了当前的班级关系、师生关系。情景剧后宗老师根据现场的情况做了及时地干预，帮助同学们及时地调整了自己状态。

在下午的课程中，宗老师及团队成员循序渐进地展开了同学们的压力释放过程，取得了良好的效果。首先，是压力的释放。通过简单有趣的“气球保卫战”同学们释放了压力、清除了不良情绪。活动开始的瞬间，同学们的欢笑声、气球的爆破声、互相的喝彩声就充满了整个课室，空气中充满了快乐。

接下来，是压力外化的过程。宗老师请同学们将自己最近的不快、郁闷、烦心事通通表达出来、写在纸上，并引导同学们认识到自己的压力源。最后宗老师引导同学们撕掉写有烦心事的纸，让烦心事随纸一起被撕掉。本环节同学们都十分认真并勇敢地表达出自己的压力来源。

在压力释放过后，宗老师运用专业的心理技巧，引导同学们放松身心，带领同学们做冥想放松，强化一天的培训效果。在冥想放松的过程中，同学们认真倾听、放松身心。有的同学表示很高兴学习到了这样一种放松的方式并表示愿意回家之后自己会学着做冥想放松、给自己的中考减压。

随着本次课程的圆满结束，我们也完成了自己的又一次蜕变。与55中合作静心篇的三年以来，我们在根据每届学生的特点与变化、利用我中心的专业优势、更改调整课程内容，以便为同学们提供更好的课程达到更好地效果。为同学们的成长努力，我们在路上！

 
宗老师的短讲与分享
 

 
宗老师分享实验带给我们的启发
 

选择最舒服的位置与姿势开始冥想
 

 
令人兴奋的气球保卫战