健康内控观、生活风格等心理学有关知识点

有关知识点，我拟依据形势与心理工作需要，采取先发散后聚焦、系统归纳的方法，有些知识点涉及心理学大辞典（林崇德等主编，上海教育出版社，2003年12月第1版）内容，则只注名页数。

0001——创伤。有时指身体因受外界因素的作用使组织、器官遭受破坏或功能发生障碍的损伤；有时比喻精神上受到的损害。复合性创伤指身心都有损伤，或多次发生的叠加型、复杂型创伤。

0002——被忽视的创伤。童年受到虐待、暴力或忽视造成的创伤，会对孩子的发育、成长有广泛而持久的影响，阻碍儿童心智和情感发展，为以后整合一致性、统整性的自体感带来层层困扰。这种被忽视的创伤，容易激发儿童体验到隐形的、不重要的、没有价值的自体感。这些充满不自信、缺乏对别人信任感的孩子，关注点往往非常狭窄，早期的关系创伤会教会他们只关注与自己安全感有关的问题。

0003——双向沟通。信息发送者与接受者都既发送又接受信息的沟通。如交换、协商、谈判等。双向沟通与单向沟通相对。无伤害的一致性的双向沟通，人们对信息及双方情绪情感的理解与体验可更准确，从而有利达到沟通效果。如教学相长，合作学习，即时真诚反馈（秒回）、探讨式培训等。

0004——健康。有国家、行业、专业、机构的客观标准，也有主观的经验标准。健康的体验，还受文化、地域、民族、历史、年龄等因素的影响。健康，我们指在身体、心理和社会功能诸方面整合的完美状态，而不仅从医学视角的没有疾病和虚弱的状态。比如，我国宇航员的健康标准有他们特定的职业标准。健康与疾病之间没有绝对的界限，而是处于同一连续体之中，中间有各种移行状态。

0005——健康的社会标准。行为符合社会规范，有良好的人际关系，家庭功能和职业、专业功能良好，并能在爱、享受生活和工作中感到乐趣和意义。

0006——健康养育。依据家庭教育法，遵循健康学与心理、教育的规律和科学标准，使儿童在神经、情感、社交、认知、审美、道德等核心素养中获得应有发展。

0007——健康控制观。个体对自己健康状况的信念。（589）比如对应对新冠传染病的适应、预防、治疗充满必胜的信心。也包括在我国相信党的政策，群策群力，能最大限度地保护每个公民的个体健康。群体健康（如家庭健康、机构健康、社区健康、区域健康等）与个体健康是互相联系互相影响的。特别在传染病肆虐的时候。

0008——健康内控观。个体对自己健康状况的信念归因主要在己，认为自己是对自己健康负责的第一责任人。相信自己的人格特征，不断学习的健康知识、行为方式和生活方式对维护与增强健康的作用。并采取各种有效措施预防疾病，特别是传染病，维护和增强自己的免疫力，增进自己的生理、心理和社会功能健康。

0009——“长寿时代”，据人民日报社主办的《健康时报》2022年11月22日第一版邓海建《“长寿时代”，重塑对生命的理解》，该文引用泰康保险集团创始人陈东升观点：“过去我们用工业化时代的方式看待老龄化问题，有某种消极的看法。但实际上人类社会进入老龄化是发展的必然趋势。所以‘长寿时代’比‘老龄化’更中性、更积极……”。老人多了、寿命长了，本身就是文明进步的结果。不管是未来的老年人，还是目前占我国总人口比例18.9%的26736万（截止到2021年末的统计）老人，会以更丰盛又更长久的幸福度过一生。老、中、青同心应对天敌和建设中的各种困难，相互帮助，和谐相处，共创“长寿时代”，可能成为我国社会主义国家的一个特色。度过疫情艰难的最后时刻，更美好的时光就会到来。

0010——同理心。还可译“移情性理解”、“以身处地理解”、“同感”、“感情移入”（1252页）。心理师成功咨询的必要条件。心理师同频，逐步通过倾听、接纳的态度，尽力系统、深入了解来访者内心冲突、咨询想要的方法和态度。高级同理心，更是要求心理师能敏锐地觉察其非语言信息，看到冲突背后的冲突，需要，感受背后的渴望与价值观系列。

0011——同情。理解他人的思想、感情和愿望并给予道义上支持的一种道德情感。1岁时婴儿就有初步的同情反应。（1252页）

0012——同心。孟子关于心理共同性问题的一种观点。《孟子.告子上》:"欲贵者,人之同心也.”宋代理学家也宣扬"人同此心,心同此理"。人类命运共同体，也是以同心为基础的。

0013——同一性。同一有共同的一个或一种的意思，也有一致、统一的意思。心理学中的同一性：（1）指一个完整、成熟个体的主观概念，即人格发展的一致感、连续感、统合感、包括个体与共同体的统合，主客体方面的统合等。（2）埃里克森自我心理学术语。青年期（12-18岁）形成的自我意识和自我角色的同一感。（1950年在其著作《童年与社会》提出。（3）皮亚杰发生认识论术语。具体运算阶段儿童达到守恒的一种推理方法。（详见1253页）

0014——生活风格。（1107页）（1）一定历史时期和社会条件下，各民族社会群体和个体不同的生活方式及其特性。（2）阿德勒人格理论术语，指每个人试图获得优越的手段。即个体适应环境与满足需要时表现的行为特征。有健康风格与错误生活风格两种。

在中学、“四清”运动农村工作期间、研究生及退休后工作阶段，我经历过熬夜、夜战、晚11点之后加班，叠加的折腾使我在疫情前严重心律不齐，严重高血压。我经阜外医院微创治疗成功之后，基本做到晚11点前有规律睡眠+药物治疗，目前达到基本理想血压，心率正常。我知晓，像我这样有基础病80岁以上老人是经不起折腾的。辛亏我已打完三针北京生物疫苗，保持充足睡眠，生活风格属于健康，自信能和年轻人一起度过即将来临的奥密克戎传染高峰。

0015——生活方式疾病。（1107页）因日常生活方式不良所导致的疾病。

如长期缺乏体育锻炼、长期昼夜颠倒、依赖平板、手机，造成视力严重受损，原有的焦虑、抑郁、恐惧等会加重；长期过度紧张会导致心脏病；性行为混乱会导致艾滋病；过分压抑愤怒情绪会导致乳腺癌；免疫力下降，体质虚弱易感染奥密克戎并导致重症。

0016——生活分析咨询法。（1107页）这种心理咨询方法，以冷漠、缺乏学习积极性的学生为对象，通过指导他们详细地分析自己的生活行为，使他们找出行动的目标，改变消极状态，从而有目的地、积极地投入到学习中去。开发者是日本松原达哉教授。其方法实施过程：开始时心理师创造一种轻松、信赖的气氛，然后说明该方法，在征得来访者同意后，给来访者一张纸及20张-30张不干胶标签、两张样图。然后分十步进行：

（1）将现在该做的事与想做的事写在标签上；

（2）把写好的标签分门别类；

（3）给每组标签命名，如应对疫情、学业、增强免疫力、余暇、交往、照顾老人、婚恋等；

（4）给每一件事完成的必要性及可能性打分，100分为满分；

（5）根据得分多少，按由高到低顺序排列标签，并编制出生活行为分析计划图；

（6）从中选出最重要的两个目标；

（7）制定最重要目标的生活行为分析日程表；

（8）定期评价，检查完成情况；

（9）制定新的生活行为分析计划图；

（10）评价长期行为。

使用此技术的注意点：它重视生活行为，目标注重具体化、数量化、视觉化，可操作性和针对性较强。但由于引起学生自卑、缺乏动力的因素也可能是心理障碍、或学校教育、家庭教育不当的原因。因此咨询前期，心理师要切实了解此类学生缺乏学习积极性的真正原因。是缺乏学习动机，还是因为抑郁、焦虑导致拖拉、沉溺游戏。一旦通过咨询学生能对自己负责和自行选择，自己有决心改变自己的时候，采用生活分析咨询法，可帮助学生形成良好学习习惯。因此，通过评价长期行为，通过对目标的完成强化来访者的动机十分重要。但这必须在启发和尊重来访者自觉性和自主性的前提下。

在疫情期间，不管是学习有关健康、防疫知识，还是有关心理知识，主要目的是提高健康内控质量和生活质量，满足人们的精神文化需求和身心健康，提升社会活动的满意度和生活幸福感。

作者：北京市青少年法律与心理咨询服务中心心理咨询师   郭效仪