“被宅”的自由灵魂们,你们想过这些问题吗?12355专家这么说!

2020-02-03 19:00:55 0

“我每天都关注疫情,虽然自己身体正常,但总感觉一出门就会被感染。家里有人一打喷嚏我更紧张,好累,老师们能帮我缓解下这种情绪么?”


“网上有些视频、传闻、截图等,感觉很假,的确也被辟谣了,但是人总是忍不住想去看,是怎么回事?”


这些问题是不是你遇到的?想知道心理专家怎么说?今天,我们的12355答疑栏目来啦!为大家解答宅在家里的那些烦心事儿~




遇到问题别惊慌

12355专家来帮忙


问题1



团团您好。最近疫情爆发,我待在家静不下心来学习,一写作业就十分烦躁。感觉自己好差,每天都在虚度光阴。可是离高考仅剩下130天了,我好烦啊!有时暗下决心列好计划结果还是没有完成,我该怎么做呀?





答复人:艾梦瑶(北京市青少年法律与心理咨询服务中心)


你好,欢迎登录“青少年12355”网络留言平台。我能感受得到你内心的烦躁,想必现在不只是你,还有你的同学、家人、老师,大家都陷入到一个相对焦虑不安的状态。


不可抗力,是我们人生必将遇到的,它也许是天灾,也许是人祸。我们之所以将其称为“不可抗力”,就是我们没办法预测,我们唯一能做的,就是学着去面对它。


我看到你提到距离高考仅剩下130天,因此猜想,你可能大部分时间都在计算着倒计时。时间总是提醒着我们,给我们紧迫感,特别是在这样的节点上,赶上这样的疫情,我们会愈发感到在跟时间赛跑,人不由得就变得焦虑了。一旦焦虑,我们就开始变得急躁,越着急就越学不进去,你是否有这样的感受?


放心,人都是一样的。在这样的时期,有这样的感受很正常。你首先要做的,是照顾好自己的身体,调整好自己的状态和心态,合理睡眠和饮食,重新做个规划。


既然提到有计划没有完成,那么,是什么造成你没有完成呢?试着重新做一个你可以完成的规划,有空的时候,跟自己的同学和老师也交流下复习心得。静下心,将重心转移到学习本身上来。至于还有多少天高考、疫情何时过去,这些我们暂时不去考虑。要相信,时间对每个人都是公平的。利用好这段时间,也许事半功倍。祝好。


问题2



您好,我在家一直感觉自己有肺炎。虽然我也没出过门,但总是给自己心里暗示,甚至感觉自己家人也患上了肺炎,这让我感觉精神总有点恍惚。





答复人:陈丹(北京市青少年法律与心理咨询服务中心)



您好,欢迎登录“青少年12355”网络留言平台。很理解你现在的感受,疫情之下很多人都会出现和你类似的想法。不知道您和您的家人现在有没有咳嗽、发热、乏力等症状。如果有的话,建议尽快到就近医院检查确诊;如果完全没有接触过病人,且无症状,只是单纯地担心害怕,可以和家人聊聊自己的担忧,获得情感支持。


同时,做一些自己该做或者想做的事情,转移注意力,不要一直刷手机信息,长时间沉浸在负面信息中是会让人产生心理上不适的。


最后,可以做做腹式呼吸练习,或者瑜伽等室内运动,放松自己、强身健体、慢慢恢复。能及时寻求心理援助,说明你是一位勇气与智慧并存的人,相信你一定可以克服目前的困境!若有问题也欢迎你继续提问,祝一切顺利。


问题3



我的爸爸为了响应国家的号召,取消了回家过年的计划,留在了武汉,而我也在同样被“封城”的武汉周边城市,最近一直关注疫情消息,每天都难过沮丧想哭。


一方面看到确诊人数越来越多,一方面感到自己的无力渺小,另一方面为自己和家人还有医护人员一线工作人员担心。每天都十分难过焦虑,无法专心学习或者转移注意力,对任何事情都提不起兴趣,吃饭也没有胃口,晚上在被窝里也会偷偷哭。





答复人:王晓坤北京市青少年法律与心理咨询服务中心



你好,欢迎登录“青少年12355”网络留言平台。首先,感谢你的爸爸响应国家号召,留在武汉,正是靠着大家的万众一心,才能控制疫情蔓延。你现在跟除了爸爸以外的家人在一起吗?是否能跟身在武汉的爸爸通过网络或电话联系上?


你说你现在很沮丧、感到自己渺小无力、担心自己和医务人员,每天都十分焦虑,对事情丧失兴趣、没胃口、哭泣……别慌,这些都是正常的心理和生理反应。面对这样的公共事件,并且给自己的生活造成很大的影响,普通人出现上述情绪和生理上的反应是非常正常的。


我注意到,你说你无法专心学习,或者转移注意力。虽然还没有做到,但是,我看到你知道应该往什么方向努力。你的理性部分还在工作、还在支持着你。只是确实你们身在疫区,并且与留在疫情最严重的武汉的父亲分离,还要担心着父亲,好像焦虑被成倍放大了。这是现实的部分,有很多困难。


同时,我们也要看到正面积极的部分,政府现在举全国之力驰援武汉和周边地区,两座医院也在拔地而起。医疗资源也在逐步向着良好稳定的方向运行,虽然确诊数字在不断增加,不过医务人员也在与病毒的鏖战中快速地了解它,并更好地应对,形势正不断变得更加可控。


支持你继续在家中自我隔离保护,可以尝试一下多与爸爸、其他亲朋好友通过网络聊聊天,相互倾诉自己的焦虑、恐惧。交流可以帮助我们宣泄情绪,相互支持。


你也可以继续在平台上给我们留言,或者拨打12355青少年服务热线,有心理咨询师可以倾听帮助你,祝你和你的父亲、家人身体健康,祝我们早日战胜疫情,迎来春天!


6个小贴士

送给突然无聊的你



几天来,“青少年12355”网络留言平台接到了来自全国各地网友的数百个问题,这可忙坏了我们的资深专家们,从早9点一直答疑到晚11点。


根据相关数据统计,在9点-14点和22点以后这两个时段,网友们是最需要人陪伴的。


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1月29日咨询量各时段数量图

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1月29日咨询问题类型及数量


那么,感觉“无聊”的网友们究竟都在干什么呢?


长长的假期,我们欣慰地看到,一些网友开始正视自己的社交问题、情绪问题、睡眠障碍……


更让团团惊讶的是,谁说青少年不爱学习?这个假期,很多学生都表示,距离中高考和各种考试越来越近了,越想学习越感觉不在状态,都着急焦虑得很呢......


大家的小心事,都将由我们资深的心理专家一一解答。我们也总结出了一些假期“不无聊”的小贴士,送给宅居在家的你。





小贴士1:留在家中比较好


当前是疫情传播及高发期,无论多么想出去走走,还是你的狗想出去溜溜,如果不是特别必要,还是留在家中比较好。一旦出门,一定做好防护,带好口罩。


勤洗手、多通风、多消毒。无论如何,身体健康才是最重要的!





贴士2:寻找焦虑背后的原因


人类对于未知事物都会产生本能的恐惧与焦虑。我们需要觉察自己,究竟在恐惧什么?焦虑什么?觉察这背后的原因,才是我们慢慢开始接纳、调整的过程。 





贴士3:组织内部家庭会议


在这样的情况下,每个人都可能会出现心情烦躁、憋闷,特别是一家人,可能很容易引起争论、冲突,这时不妨大家静下来,利用这个家庭时间多组织一些家庭成员之间可以共同参与的活动,或者家庭会议,找出几个家庭议题,帮助家庭成员彼此之间更加了解,有利于和谐共融。





贴士4:重新制定学业计划


学生朋友们做到劳逸结合,给自己重新规划一下学业计划,并且不断去反思这个规划是否科学?


如果你很轻松地完成了规划,可以适当调整,加点料、加点量;如果没有完成规划,那就要反思是哪里出了问题,是计划做得不切实际?还是你自身的原因没有执行计划?制定目标,调整规划,做个懂得利用时间的人。





贴士5:规律生活不熬夜


我们的身体和大脑都需要充足必要的休息。因此,做到不熬夜,生活规律,不暴饮暴食,适当听听音乐、看看电影,在家做做运动、做做家务,睡前一杯热牛奶,躺在床上深呼吸等,都可以帮助大家缓解焦虑情绪,有助于睡眠。 





贴士6:12355一直在你身边


在此,特别提醒大家,如果你真的感觉到自己很难做到自我调节,甚至感到“生无可恋”,过度恐慌缺乏安全感,经常莫名哭泣、食欲减退、失眠多梦、情绪暴躁等,甚至出现了一些幻想、幻听等幻觉,请你登录“青少年12355”小程序寻求专业咨询师的帮助。千万不要轻易放弃自己,放弃希望! 


最后,祝各位都能在看似“无聊”的生活中,找到属于自己的不平凡,开发自身的潜能,说不定你会收获一个更加完整的自己。


(本文作者:北京市青少年法律与心理咨询服务中心,艾梦瑶)


转自:团中央权益部